Hacer ejercicio de manera segura en verano: consejos clave de un experto para evitar golpes de calor
El profesor Ulises Emanuel Luis comparte recomendaciones esenciales para entrenar de manera segura y efectiva.
Hacer ejercicio en verano puede ser un desafío debido a las altas temperaturas, especialmente en provincias como Tucumán. El profesor Ulises Emanuel Luis, de Training Group, comparte recomendaciones esenciales para entrenar de manera segura y efectiva.
El mejor horario para hacer ejercicio en días calurosos
Las temperaturas extremas pueden afectar el rendimiento y la salud. Según el profesor Luis, lo ideal es entrenar en horarios estratégicos:
Temprano en la mañana, antes de que el sol alcance su punto más alto.
Por la noche, cuando las temperaturas descienden y el ambiente es más fresco.
Evitar la franja de 11 a 17 horas, donde el calor puede ser peligroso para el cuerpo.
En caso de no poder elegir el horario, es clave entrenar en espacios cerrados y climatizados. Training Group cuentan con gimnasios equipados con aire acondicionado para garantizar un ambiente adecuado para la práctica deportiva.
Hidratación: la clave para un entrenamiento seguro
Beber suficiente agua antes, durante y después del ejercicio es fundamental para prevenir golpes de calor y mejorar el rendimiento. El especialista recomienda:
Beber al menos 500 ml de agua una hora antes del ejercicio.
Hidratarse cada 15-20 minutos mientras se entrena.
Consumir bebidas con electrolitos si la actividad es intensa y prolongada.
¿Existe una edad límite para hacer ejercicio?
El profesor Luis enfatiza que la actividad física es esencial en todas las edades. Incluso las personas mayores pueden y deben moverse para mantener la fuerza, la movilidad y la calidad de vida.
"Hoy en día, sabemos que personas de 70, 80 y hasta 90 años pueden y deben entrenar. No se trata solo de levantar pesas, sino de adaptar los ejercicios a sus necesidades, como hacer sentadillas, colgarse de una barra o trabajar la movilidad", explica el especialista.
¿Dónde entrenar con seguridad en Tucumán?
Training Group ofrece tres sucursales con profesionales capacitados para guiar a los alumnos en su entrenamiento:
Sucursal Mate de Luna y Colón
Sucursal Barrio Sur (Lavalle 577)
Sucursal 25 de Mayo al 200
